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湛江最适合备孕男性吃的“四素一荤”,让小蝌蚪更强壮!

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最适合备孕男性吃的“四素一荤”,让小蝌蚪更强壮!


要想拥有一个健康活泼聪明的宝宝,男性对于胚胎的基础建设起着至关重要的作用。但据统计,我国男性的精液质量正以每年1%的速度下降,精子数量降幅达40%以上。


抽烟、酗酒、熬夜、饮食不健康、久坐不运动、压力大等不良生活习惯,都是隐形的“精子杀手”;有毒害物质的、有辐射的工作生活环境,也都在扼杀着精子健康。


备孕男性的精子质量好与坏,直接影响着未准妈妈的受孕状况。如果准爸精子质量不行,哪怕准妈在渺茫的几率中怀上宝宝,也容易在怀孕期间流产,或者生下一个不健康的宝宝。



那要怎样改善精子质量呢?


饮食作为生活中的一大关键环节,备孕准爸爸要善于运用饮食来调理出优质的精子。


精液中的主要成份有优质蛋白质、精氨酸、维生素类、微量元素等。所以,调补精子要依次而进补。


麒麟君特意为大家列了一个“四素一荤”的菜单,准爸可按照这个菜单来补哦~


“四素一荤”


1
第一道素菜:维生素


■维生素E

维生素E与生育能力有着密切的关系,是最主要的抗氧化剂之一。它具有广泛的生理活性,能够维持生物膜正常结构,防止体内大分子过氧化而损伤精子,促进精子生成与活动。它还能调整免疫细胞功能,增强抗细菌和病毒感染的能力。


维生素E主要存在于蛋黄、豆类、花生和植物油中,也可咨询医生,适量服用其制剂,如维生素E胶囊等。


■维生素C

国外研究人员认为,25岁以上的男性,通过增加饮食摄入的抗坏血酸,可以增加精子活率、减低精子凝集和不正常精子的百分率;有活力及总的成熟精子数也明显增加。



维生素C含量较高的果蔬有樱桃、番石榴、红椒、柿子、草莓、橘子、猕猴桃等,当然市面上也有加工好的维生素C片,可酌情选择。


2
第二道素菜:微量元素


锌,是男性生育最重要的微量元素之一,它是精液的重要成分。备孕男性补充锌元素,是提高“小蝌蚪”质量的重中之重。


有研究表明,精浆中高锌是维持精子活动能力的重要因素之一。锌治疗某些男性不育,能使精子活动度得到改善和提高,恢复生育能力。


推荐含锌元素丰富的食物:新鲜海鱼、鲜牡蛎、花蛤、紫菜、香蕉、荔枝、核桃等。


3
第三道素菜:叶酸


叶酸对男性的精子影响很大。男人体内叶酸如果过少,会造成男人的精液中染色体过多或者过少,这种异常的精子如果和卵子结合,孕育出来的孩子很容易出现染色体缺陷疾病,长大后患癌症的机率也会比常人更高。



如果男人每天服用一些叶酸,精子异常的危险性会降低30%左右。所以建议各位男性孕前还是需要补充下叶酸,当然如果有需要也可以补充叶酸片。


推荐食物:动物肝脏,其次是绿叶蔬菜、柑橘类水果、酵母、鸡蛋等。

4
第四道素菜:优质蛋白质


蛋白质是细胞的重要组成部分,也是生成精子的重要原材料,合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。


富含优质蛋白质的食物主要是瘦肉、蛋类及奶类等。


5
一道荤菜:左旋肉碱


这所谓的“荤菜”,是指左旋肉碱和乙酰左旋肉碱,是一种类维生素营养素,可以显著提高每次射精中前向运动精子和运动精子总数。2007年中华医学会制定的《男性不育诊治指南》中,已明确了左旋肉碱在男性不育治疗中的重要价值。


左旋肉碱主要来源于动物,植物中的含量很少。含量较高的食物有:瘦肉、肝、心、酵母、羊肉、鸡肉、兔肉、牛奶和乳清等。



总之,备孕男性合理补充营养素,对其生殖内分泌功能具有至关重要的作用。为了能完成生育,特别是达到优生优育的目的,男性在备孕阶段,应该重视有关营养素的合理补充。


今天的“四素一荤”就分享到这里,最后祝各位看官好孕啦~


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尚鲁锋
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