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湛江男性吃什么补精子质量?这4种食物不容错过

文章来源:湛江男科医院 文章分类:医院动态

男性吃什么补精子质量?这4种食物不容错过


谈到怀孕,人们很自然地会把注意力放在女性身上,但事实上,在“造人”这件事上,男性与女性一样重要。


近年来,我国不孕不育的人数越来越多,不论是年轻的夫妻还是渴望生育二胎的大龄夫妇,在精子检查中或多或少都存在一些问题。


去年,就已有报道指出,

中国不孕不育患者已超4000万,占育龄人口12.5%。而不孕因素中,男性不育又占了相当大的比例,约有40%是男性的因素

(来源:新京报)



导致精子变差的原因


1
社会生活压力


现代社会竞争激烈,人们的生活压力过大,焦虑症、抑郁症等精神病的发病率有上升趋势,男性性欲低下、性功能障碍者增加,生殖能力也随之下降。社会生活的紧张与压力的增大,也会让男性激素水平变化,从而影响了男性的生育能力。


2
不良的生活方式


长期熬夜、日夜颠倒的现代生活方式,使得男性因长期精神紧张而导致体力下降、性欲下降,加上身体在超负荷工作,身体消耗太多能量,这都会导致精子活力变差。


3
环境污染


半个世纪以来,随着农药、杀虫剂、洗涤剂、食品添加剂、防腐剂、催生剂大量的使用,导致环境雌激素增加。在男性的生殖系统里本应是雄性激素高,这时却被加入了过多的雌激素,严重影响了内分泌系统的正常运行。



在日常生活中稍不注意男人的生育能力就会下降,当然,如果稍加注意,男人的生育能力也会上升。今天,咱们看看准爸爸做好哪些事能提高生育能力吧!


如何提高生育能力?


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1.避免久坐,多锻炼


久坐或骑车、开车等行为使得男性坐得太久,就会造成男性生殖器官(睾丸、附睾、前列腺和精囊 腺)血液循环不畅,使男性容易患慢性前列腺炎和附睾炎;还会造成睾丸温度会升高,直接损害睾丸的生精功能,这些都会导致精子质量下降。


在日常生活中,不要长时间坐着不动,至少半个小时起来活动活动。平时也要增强户外运动,跑步、打球都是很不错的选择。实在没有条件,在房间里做20个俯卧撑也可以。


有资料显示,运动能增强男人的生殖功能,提高生育能力。



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2.忌烟酒


这个说了很多次了,烟和酗酒是精子的大敌,有些男性的身体对香烟中的毒素相当敏感,香烟中的尼古丁能杀伤精子。成年男性每天吸30支烟,精子的存活率仅为40%,同时精子畸形率增高。


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3.保持心情舒畅


很多人常常听说产前抑郁或者产后抑郁,好像抑郁症是孕妈妈专属的一样,其实准爸爸的压力也是很大的。想想宝宝以后的生活,而且准爸爸的情绪也会影响到精子质量,所以准爸爸应该调整好心态,寻求放轻松的方式。


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4.偶尔裸睡


裸睡不仅睡眠质量高,对男人来说还能放松睾丸,提高精子活力。最重要的是还能增加情趣,促进夫妻间的受孕能力。


今晚,就裸睡吧!



民以食为天,接下来咱们再来说说在饮食上应该如何调理出优质的精子。


如何吃出好精子?


1.多吃含锌、硒微量元素的食物


对于备孕的男人来说,精子的质量和锌、叶酸两个营养元素比较有关系。补充锌可以多吃含锌的海产品或者猪肝、肾脏类的、坚果类的食物;补充叶酸,可以直接吃市面上卖的正规叶酸或者吃富含叶酸的食物如菠菜等蔬。


2.多吃含优质蛋白质的食物


精子代谢依赖于男性体内的营养物质,而最最基础的营养物质就是蛋白质。合理补充富含优质蛋白质的食物,有益于协调男性内分泌机能以及提高精子的数量和质量。


3.多吃富含胚芽的食物


缺乏维生素E可导致男性性激素分泌量过少。建议可以经常吃富含麦胚芽、玉米、全麦粉等食物,可以补充B族维生素和维生素E。


4.摄入适量的脂肪


人的性激素主要是由脂肪中的胆固醇转化而来,脂肪中还含有精子生成所需的脂肪酸。如果缺乏,不仅影响精子的生成,而且还可能引起性欲下降。


肉类、鱼类、禽蛋中含有较多的胆固醇,适量摄入有利于性激素的合成。但应少吃猪肉,可多选择鱼类、禽类食物,尤其是多吃深海鱼。



提高男性生育能力,要各方面综合考虑,多吃一些应该吃的食物,不吃不适合吃的食物,还要坚持良好的生活和饮食习惯,适当进行身体锻炼,有一个健康的体魄。


男人和女人一样需要保养,如果放肆不管,生育能力会一降再降的。等到想要宝宝的时候发现精子活力变差一时间可就难以改变啦!



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